健康妙計行不行，第二季

三位BBC的大紅人：Zoe、Roman與Clive，要繼續傳遞邁克•莫斯利醫生的研究成果：微小的生活改變是否能帶來巨大的健康益處。主持人們的年齡與背景各不相同，將以各自獨特的視角，探討他們所關心的話題，為節目簡潔的理念注入新的活力。

在本系列中，每集節目都會介紹實用且有科學根據的健康妙計。想要緩解壓力，喝茶有用嗎？想要改善心情，曬太陽是否真的有效？想要減輕發炎，多吃富含油脂的魚類能幫助妳嗎？主持人鼓勵觀眾，哪怕只是嘗試一件小事，也能為生活帶來意義深遠的改變。

第一集：吃魚油妙計

在一座鄉下小鎮，忙碌的媽媽薩姆注射減肥針之後，正致力於活得健康，真正減重。Clive提出了簡單的建議——多吃富含油脂的魚類。據說在飲食中添加魚油能帶來顯著的健康益處，像鯖魚、鮭魚和沙丁魚富含omega-3脂肪酸的魚類。它們有助於維持體重、提高注意力、減輕炎症、甚至降低心臟病風險的傳聞是真的嗎？

第二集：跳舞妙計

在謝菲爾德鎮，發現自己退休之後完全無所事事的老人希瓦和達米，感到要維持健康與活動，真的很難。但Roman帶來的健康妙計將消滅老人們的擔憂。Roman想讓大家明白，跳舞帶來的益處遠不止讓老年者步履輕盈。研究表明，將舞蹈融入每週的日常生活中，可以增強體質、提升腦力並改善情緒。或許，一點節奏就能徹底改變希瓦和達米的生活。

第三集：園藝妙計

城市人脫離大自然已久，恐怕也習慣了，許多人不愛接觸大自然，甚至不曬太陽。本集節目中，Zoe前往倫敦南部，試圖說服慈善工作者拉托亞，園藝或許是她保持健康的秘密武器。拉托亞不怎麼碰植物，完全是個新手，但科學能證明這對她大有裨益。親手接觸泥土可以增強體質、提升免疫力、緩解壓力。如果拉托亞願意親自動手，她的健康狀況或許會顯著改善。

第四集：喝點茶妙計

在布里斯托，釀酒廠經理盧克動不動就喝咖啡，他實際上依靠咖啡因來緩解壓力。但Clive提出了更溫和、更明智的替代方案。如果盧克用茶代替咖啡和能量飲料，好處將非常顯著。研究表明，經常飲用紅茶可以減輕焦慮、舒緩大腦，甚至有益於心臟健康。一杯簡單的茶飲，卻蘊含著令人驚喜的強大功效。但這真的能滿足盧克的需求嗎？

第五集：數位排毒妙計

你是否曾懷疑自己數位成癮？很多人沉迷於刷手機，不知不覺間消耗自己的快樂。這個情況已經影響了很多人。科學研究表明，每天減少滑手機兩小時，能顯著提升幸福感——但說得容易做到難。這次Zoe來到凱特靈，與忙碌的美容師露西探討該如何數位排毒。這麼做可以改善家庭生活、減輕壓力，甚至提升腦力。

第六集：輕鬆運動妙計

70歲的阿利斯特因騎自行車遭遇交通事故，導致健康和自信心受損。Roman提出了出乎意料的解決方案：讓自己輕鬆的運動。這聽起來似乎有悖常理，但研究表明，「反向」運動——例如走下坡而不是爬坡，或者放下重物而不是舉起重物——也是可以增強肌肉力量、提高老年人的骨密度並改善血糖控制。有時候，讓自己輕鬆一下才是明智的。

第七集：養個寵物妙計

Clive陪伴即將成為祖母的特蕾西，她很緊張，也為自己的高血壓擔憂。Clive的健康妙計是：養一隻寵物；即使是暫時借養也沒關係。有許多新的應用程式讓人們可以輕鬆地將寵物與主人配對，特蕾西無需立刻對寵物投入長期承諾，就能享受健康益處。科學研究也已證實：與動物相處可以提升幸福感，改善身心健康，並降低死於心血管疾病的風險。

第八集：曬太陽妙計

在布萊頓，幫助退休木匠內維爾已經歷了多次心臟病發作；每次他恢復健康，他都疑惑這是否只是暫時的。Zoe的健康妙計是這個：內維爾應該多曬曬太陽。研究表明，每天只需十分鐘的陽光照射就能改善心臟健康、強健骨骼並提升情緒。就算只是一點點日光，也能帶來巨大的改變，內維爾真的可以讓他的心臟狀態穩定下來嗎？

第九集：洗熱水澡妙計

Roman正在格拉斯哥找快樂，因為他實在太愛泡水的感受了。但兒童娛樂表演者蘇珊就不快樂了——白天她給他人帶來快樂，晚上卻渴望睡個好覺。幸運的是，Roman記得帶上他的橡皮鴨外加一些科學知識。研究表明，在睡前泡個熱水澡有助於改善睡眠，降低心臟病的風險，甚至可以燃燒一些額外的卡路里。但蘇珊的失眠真有這麼容易解決嗎？

第十集：黑巧克力妙計

也有對身體有益的甜食嗎？Zoe這次來到伯明罕，一位健身狂熱者比拉爾一直戒不掉阻礙他獲得好身材的甜食。Zoe建議他轉而選擇富含黃烷醇的黑巧克力。巧克力或許名聲不佳，但科學研究表明，如果選擇可可含量至少70%的黑巧克力，它的好處能夠勝過甜食的壞處：包括促進心臟健康，改善大腦功能，甚至降低第二型糖尿病的風險。但是這對比拉爾有效嗎？

第十一集：伏地挺身妙計

在卡迪夫，Clive來見見經營事業的莎莉茲。莎莉茲的家族有二型糖尿病史，這讓她非常擔憂，希望找到方法保障未來的健康。Clive的建議簡單、有效且省時：伏地挺身！科學研究表明，經常做伏地挺身可以降低糖尿病的風險、降低血壓，甚至有助於延長壽命。再加上莎莉茲經營事業繁忙，因此一定要有效才行。但許多人都自認做不了伏地挺身，這真的是個好妙計嗎？

第十二集：吃甜菜根妙計

在羅瑟勒姆，25歲的運動狂熱愛好者凱莉遭遇了非常不幸的滑雪事故。她絲毫沒有退縮的意思：她的新夢想是成為殘奧會選手。Roman向她介紹意想不到的運動盟友：不起眼的甜菜根。研究表明，甜菜根可以提高運動表現，並增強腦力，讓運動員在極限狀態下作出正確判斷。它確實是充滿活力的蔬菜，但是它能幫運動員發揮多少潛力？

★本節目主持人Zoe Ball是知名英國廣播員和主持人；近年來她被確認為BBC收入第二高的主持人，僅次於Gary Lineker。她支持慈善商店Marks & Spencer and Oxfam的「愛媽媽」活動，參加了「最艱難的回家之旅」（Hardest Ride Home）挑戰賽，為體育醫療和心理健康意識提升籌款。她將挑戰的精彩片段製作成特別紀錄片。

★Roman Zidane是英國非常受歡迎的早餐秀播客主持人。他在真人秀節目《救命啊，我是名人！》第19季中獲得季軍。之後Roman在《為癌症而戰》第八季中得到冠軍。

★Clive Myrie是BBC重要的新聞主播之一，其中最引人注目的是他報導莫三比克洪災，並獲得英國電影電視藝術學院獎（BAFTA）提名。他也因報導婆羅洲島的種族暴力事件，榮獲巴約-卡爾瓦多斯戰地記者獎。在2021年RTS 電視新聞獎中，Clive榮獲「年度電視記者」和「年度電視主持人，以「多才多藝、沉穩有力、引人入勝的風格」而獲得讚譽。2024年，Clive被任命為倫敦藝術大學校長。